焦虑失眠、情绪低落、上班犯困……这些在节假日之后出现的不良生理和心理反应，我们将其概括为“节后综合征”。

“节后综合征”其实是一种心身综合征，心是心理症状，身是身体症状。在假期前后的心理落差、饮食结构的改变、工作学习的压力等作用下，主要表现就是焦虑和失眠，两者相互影响。节后白天工作时犯困其实是一个很模糊的概念，困也并不是我们单纯理解的睡眠不足后的表现。这实际上是认知功能降低，注意力、记忆力、反应速度变差的一种状态，“犯困”只是表象。

一般而言，患者自己在短期内稍作调整就可以得到缓解。

假期睡懒觉、吃大餐、放松过后，又要迎来早起的上班、上学生活！如何快速“转换”生活状态，缓解“节后综合征”？

尽快恢复原来的生活规律，早睡早起，睡前减少电子产品使用，保证充足睡眠，晚上在11点前入睡，中午可小憩半个小时。

如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

清淡饮食，少食油腻。多菜少肉，七分饱。可在正常三餐外，多吃蔬菜水果保证最大的营养含量。还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

当经常出现胃胀、消化不良等症状，可通过腹部按摩促进胃肠道的蠕动，有助于脾胃消化吸收。

积极进行自我心理调试。规划上班后要完成的几项任务，循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。进行角色转换，将心理调整到工作状态。可提前暗示自己假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪。

有氧能有效对抗焦虑、抑郁，建议可进行20分钟有氧锻炼，如散步、慢跑等。

节假日是调节身心的好时机，但不要因为假期结束而影响情绪！保持好的生活习惯，才能积极应对“节后综合征”。