百练不如一走。如今健步走已经成为人们普遍推崇的健身方式，在居民小区、公园、人行道上，都可以看到人们以稳健的步伐，享受着行走的乐趣。

4月22日，浔城一次特别的活动吸引了众多眼球。300多名老年人齐聚和中广场，参加一场别开生面的健步行活动。一路上，老人们感受着春日阳光，在欣赏两湖美景的同时，享受运动带来的快乐。

快乐健走 大步向前

“春天非常适合健步走，感谢单位领导对离退休干部的关心和爱护，不仅见到了老朋友，还认识了新朋友，大家都很开心。”96岁抗日离休干部张双福说。清晨，阳光洒在和中广场上，金色的光芒照亮了每个人的脸庞。市老年体协组织六片区10个单位300多名老同志穿着色彩鲜艳的服装，排成整齐的队伍，精神矍铄，笑容满面，准备开始这次健步行。

参加健步行的老人年龄大部分都在70岁以上。在队伍里，81岁的朱克绍，虽满头白发但昂首挺胸，步伐矫健，总是能够吸引众人的目光。他多年坚持锻炼，平时喜欢健步走运动，让他变得更健康有活力。“健步走是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，不受年龄、时间和场地的限制，不仅能锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。”朱克绍说。

健步行过程中，叔叔阿姨们一边欣赏两湖的风景，呼吸新鲜空气，一边和许久未见的老友拉家常，叙叙旧，互相交流着平日里的生活，一路上充满着欢声笑语。

“我每天至少走40分钟，生命在于运动，老年人就要动起来，才能拥有健康的身体、幸福的晚年。”走到终点的王子帆说。今年91岁的他，精神矍铄，面色红润，充满了活力。平时他非常喜欢健步走，这是他保持身体健康的秘诀之一。在行走中感受大自然的美丽，聆听鸟儿的歌唱，观察花朵的绽放。他相信，与大自然亲密接触可以让人心情愉悦，身体健康。“每天出出汗，感觉身心十分放松。无论年龄多大，只要我们保持对生活的热爱和追求，坚持锻炼身体，就能够拥有健康和活力。”王子帆说。

两湖新景 朋友共享

跟着大部队沿步道前行，眼前静谧清幽的草木让63岁的罗延枝不自觉闭上眼睛深呼吸。“湖水很清澈，景色好看，你帮我们拍张照好不好？”她激动地让同行队友帮忙打卡拍照。

罗延枝告诉记者，这是她第一次参加百人健步行活动。“看两湖改造新变化的健步行活动，我第一时间报名，想看看改造一新的两湖变成了啥样。水清、岸绿，景美，走在湖边让人心情舒畅，这一趟没白来。”罗延枝说。

看到湖边绿意葱茏，不少老年人放慢了脚步慢慢欣赏。“绿化是改造中的一大亮点，出乎意料的漂亮。改造后的两湖呈现出全新面貌，水清环境美，甘棠湖、南门湖就像两只明亮的眼睛，更加迷人。”78岁的李三保一边拍照，一边赞叹，他把沿路拍摄的风景照发到朋友圈。

一边走一边看，不少老人告诉记者，在他们心中，两湖就代表着九江，他们对两湖有着很深的感情。“改造后两湖建设布局令人印象深刻。精心设计的步道蜿蜒曲折，穿越在绿意盎然的树木之间，每一步都仿佛行走在自然的画廊中。步道两旁，精心挑选的座椅散落其间，为市民提供了休憩的场所，可以在享受美景的同时，稍作休憩，感受一份宁静与和谐。”朱希实说。

“改造后的两湖建设，不仅提升了城市的生态环境，也为市民和游客提供了一个休闲、娱乐的好去处。九江越来越美，市民幸福指数不断提升，这是我们的福气！”老人们纷纷表示，看到九江日新月异的变化，打心眼里高兴。

乐享运动 走出“夕阳红”

“走得快慢不重要，参与才最重要，我们更享受过程。”健步行中，许多老年人边走边休息，但是丝毫没有停下来的意思。

李林是太极拳和健步走爱好者，平时就喜欢到公园锻炼的她这些年深刻感受到九江健身氛围的浓厚。“现在健身场地越来越多，只要走出家门，就能找到适合锻炼的地方。”

“你们看我哪像60岁，我觉得自己一点都不老，跟年轻人一样。”面色红润的桂喜枝笑盈盈地介绍，“我和身边的朋友平时都喜欢散步，后来慢慢地就一起健步走。”桂喜枝表示，健步走已经成为我们生活中不可或缺的一部分，她还会注意饮食，保持规律的作息，以便在行走时有更好的状态。

“老年人就是要多出去走走，不仅对身体有好处，还能够放松心情，和朋友们在健步走的间隙聊聊天很快乐。健步走不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。其实健康并不是遥不可及，它就在我们的脚下，只要我们愿意走出去，去享受行走的过程，我们就能找到属于自己的健康和快乐。”朱克绍说。

或独自一人，或结伴而行，健步走如今已经成为不少老年人拥抱健康、幸福生活的一种重要方式。专业人士建议中老年人在健步走时要注意一些事项。要在饭后半个小时或1个小时再健步走。对于老年人来说，每次走的步数不宜太多，走得过多会反复摩擦关节，引发炎症，进而容易出现水肿的症状，大家要量力而行。走之前要做热身运动，这样不容易造成肌肉拉伤。

（九江日报全媒记者 金璐/文 欧阳海员/摄）

编辑：王文婧

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