在北方有“小寒胜大寒”一说,进入小寒,也就到了北京一年当中最冷的时节。
气候寒冷,环境萧瑟,而老年人正处在身体机能衰退、体温调节功能下降、多患有一种或多种基础疾病的时期,更需要用心地保护。
因此,寒冷冬季,老年人应当在衣食住行等各个方面都加以注意。
冬季气候寒冷,需要格外注意防寒保暖,特别需要保护呼吸系统和心血管系统。
低温环境不仅会为某些呼吸系统致病微生物的存活、繁衍提供适宜的条件,还会使鼻黏膜受损,导致细菌或病毒更容易侵入呼吸系统。
而且,老年人鼻黏膜血运减少,对致病微生物的抵抗力会减弱,更易发生呼吸道感染。
冬季老年人要少去人多且密集的公共场所,外出时尽量戴上口罩,还可以用生理盐水清洗鼻腔。
低温以及温差大会使血管收缩,心率加快,造成血管阻力和血压升高,还容易形成血栓。外出时及时添加衣物,要特别做好头颈部、腹部、双脚及各个关节的保暖,穿着保暖的衣服和鞋袜,戴好帽子和围巾。室内外温差较大时,应适当减少外出活动的时间。
冬季,老年人应早睡晚起,保证充足的睡眠。早上醒来后,不要急于起床,可以先在床上活动四肢和头颈部,然后缓慢下床。
在保暖的基础上,也要注意室内的通风换气,保持室内空气清新,室温应保持在15℃~20℃为佳。
老年人皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候容易产生皮肤瘙痒,要适当控制洗澡次数。
洗澡水温要适宜,温度不宜过高,洗澡时间不宜过长,必要时可以选择坐着洗澡,不仅节省体力,还能减少滑倒的风险。
如果出现情绪激动、心情抑郁、血压过高或过低、心慌胸闷等,不宜洗澡。
适当的体育锻炼,可以增强机体的抗寒能力和抗病能力,对老年人来说也是如此。而且,运动锻炼还有助于提升老年人的躯体功能和认知功能,预防跌倒,有助于慢性疾病的预防和控制。
但是,老年人在冬季不仅要“动”,而且要动得“适度”,运动不宜过量,强度不宜过大,避免过度劳累。
气温骤降、天气恶劣时应减少户外活动,可以选择适合室内开展的锻炼方式。
老年人冬季不要吃寒凉生冷的食物,日常饮食以温热为主,要清淡、易于消化。
可以适当选择瘦肉、鸡蛋、水产品、乳制品、豆类等富含碳水化合物和蛋白质的食物,有助于增强耐寒能力和抵抗力。同时也要多吃新鲜蔬菜水果,保证膳食营养素平衡。
一日三餐要合理安排,做到稀干搭配、荤素夹杂,避免暴饮暴食,应戒除烟酒。
在冬季,气温寒冷,光照时间短,景物萧瑟,老年人还需要注意情绪调节,保持心绪平和,要避免大喜大怒,或忧思恼怒,或抑郁焦虑。
可以适度进行打牌、阅读、听音乐、看电影等娱乐活动,或与家人朋友多沟通交流,保持积极乐观的心态。
老年人要做好基础疾病的管理,做好高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的治疗,家中备好常用药品,遵医嘱规律用药。若老年人出现身体严重不适,应做好保暖,及时就医。
(来源:“北京市疾病预防控制中心”微信公众号)
编辑:左丹
责编:许钦
审核:朱静
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