从起点出发，第一公里基本为石板路，路面平整，通过繁华的牯岭街，急转后就开始了5公里的持续下坡。奔跑时，重心向前、自然迈步，经如琴湖、花径前往仙人洞……跑过6个大弯，就可以看到大天池~

6到10公里

上坡路段

经过电站大坝后，迎来赛道最具挑战性的路段之一，这段密林里曲折的上坡路约1.7公里，海拔上升140米左右。沿着环山路一直前行至南山公路，连续上坡路段，需借助身体重力，保持前倾姿势。

11公里

折返点

跑过莲花台水库，11公里折返点就在不远处。行经至折返点，记得提前靠左，以平缓的角度通过，随后原路返回。

16公里

保持体力

跑至16公里，向右前方出发，保持体力，芦林湖就在眼前。

最后3公里

持续上坡

最后3公里的持续上坡，记得眼睛看向身前3-5米位置，加快摆臂、稳住配速！庐山恋影院边上约300米坡道，调整呼吸、主动降速。还剩最后约600米，穿过隧道、经过环岛，终点就在眼前。

稳住！时刻提醒自己保持长且深的呼吸节奏，上坡时主动降速。坚持住，胜利就在前方！