【科普之声】我科普•你聆听！充足的睡眠对眼健康有哪些好处？

保证充足的睡眠对眼健康有好处，那究竟好在哪里呢？

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先要弄清楚的是睡眠和近视究竟有什么联系？日出而作，日落而息，就是昼夜节律。昼夜节律是一种24h为周期的生物节律，是一种基于细胞的自主分子计时机制。生物钟调节着睡眠和清醒、血压和心率、运动、激素分泌、体温、新陈代谢和许多其他生理过程的日常节律。环境光是保持生物钟最重要的因素，所以光照与昼夜节律密切相关。视黑素是一种表达在自主视网膜感光神经节细胞上的感光色素，具有直接感光的特性。日间自然光含有蓝光(484nm）抑制褪黑素分泌，让人精神抖擞；太阳下山后，没有蓝光（484nm）刺激时褪黑素分泌增加，让人昏昏欲睡——该睡觉了。

发光电子产品，如电视、电脑和手持设备（发射出蓝光抑制褪黑素分泌）都会扰乱儿童和青少年的正常睡眠行为导致生物节律紊乱。人工照明会影响眼球生长和屈光发育，1999年发表的科技期刊 Nature ( Quinn ,1999）上的一个对479名儿童的回顾性研究，发现儿童2岁前如果是夜间开着灯睡觉（占比48.4%）的，近视发生率5倍于关灯睡觉的，提示夜晚的光线变化会改变眼轴和脉络膜厚度的节律，而昼夜节律失调可能会导致近视发生。

视网膜是脊椎动物唯一的感光器官，视网膜传入的光信号是中枢控制昼夜节律的基础。白天，本应在户外（高照度环境）生活的却在室内（低照度环境），晚上本应睡眠的，却用人工照明生活，这就会打乱昼夜节律。闭眼并不能完全阻挡光对昼夜节律的影响。即使睡眠时，光线也能到达视网膜，（尤其是白炽灯或富含长波长红色光的光源）从而影响昼夜节律。所以，保证充足的睡眠对眼健康有好处。

编辑：高圣杰

责编：刘芸

审核：朱静

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